女子从武汉返乡19天无症状,五名亲属却得了新型冠状病毒肺炎;医生被感染、居家隔离后竟神奇“自愈”……面对突发新型冠状病毒肺炎,在没有特效药的情况下,人们能够依靠的便是自身强大的免疫系统。

个人免疫系统功能的强弱,在很大程度上决定了抵抗病魔的成败。那么,如何才能提升免疫力?复旦大学附属华东医院营养科主任孙建琴的建议很简单:加强饮食营养,坚持适当锻炼,保证充分睡眠。三管齐下,将助力人们在与未知病毒的抗争中笑到最后。

这场“战疫”,让世界看到了中国制度在应对重大挑战时展现出的显著优势。

当然,对于糖尿病患者或肥胖人士而言,可选择低糖分水果如苹果,还可食用番茄、黄瓜、萝卜等替代水果。

爱人者,人恒爱之。当中国遭遇困难之时,人们看到柬埔寨首相亲自赴京向中国政府传递信心,看到斯里兰卡数百万民众为中国人民诵经祈福,看到意大利总统举办专场音乐会为中国加油,看到170多个国家领导人和40多个国际和地区组织负责人的声援函电以及不计其数的物资援助……这是人类共情的写照,是中国初心不改、构筑人类命运共同体的世界回响。

环境署表示,保护美国人的健康和安全是总统川普(特朗普)更高优先级。“EPA正在公开透明地提供有关消毒剂产品的重要信息,以帮助减少COVID-19的传播。”

深色蔬菜是好物,蛋白质摄入不可少

中华民族历史上经历过许多磨难,但从来没有被压垮过,而是愈挫愈勇,不断在磨难中成长、从磨难中奋起。这种精神存在于中国人民抗击外部侵略争取独立解放的斗争中,存在于改革开放谋求发展的脚步中,同样也存在于抗震救灾、迎击非典、抗击新冠肺炎疫情的全民动员之中。

“中国制度在紧急形势下效力巨大。”俄罗斯政治评论家波罗热科认为,中国政府和人民在抗击新冠肺炎疫情方面表现出高度团结,各项工作开展得有条不紊。在中国共产党领导下,中国在最短时间内集中最大力量抗击疫情,向世界展现了中国社会制度的优势。

中华民族是历经磨难百折不挠的民族,困难和挑战越大,凝聚力和战斗力就越强。这种特质不只存在于精神层面,也是医护人员脸上被口罩勒红的印记,是方舱医院病床上举起的书本,是风雪中社区人员坚守的身影,是爱人去世却依然奋战在一线医生的泪痕……

免疫力是人体自身的防御机制,而体内营养状况则与免疫机制直接挂钩。“简单来说,怎么吃,怎么吃得健康,是提升免疫力的关键第一步。”孙建琴介绍,每类人群在营养摄入上的整体原则相同,其核心是——合理搭配膳食。

一个多月来,中国政府形势研判精准,资源调度高效有序,各地病患救治及时,防控措施严格有力,疫情蔓延势头得到初步遏制,防控工作取得阶段性成效。同时,复工复产有条不紊,疫情防控体制机制正在建立,中国政府和人民在“战疫”中所展现的能力、意志、决心与担当令世界动容。

“有人觉得坚果好,拼命吃坚果;有人拼命吃水果。”事实上,这都可能带来消化系统的不耐受问题,“比起免疫力,先来的反而是脂肪肝与肥胖、代谢紊乱。”他建议,千万不能过度富营养,长胖了未必是健康的表现,胖的人容易出现呼吸道问题,一旦得病,更易诱发呼吸衰竭。

处于疫情防控需要,不少小区已经明文规定,外卖不得送入。对此,不少人疾呼这是个“噩耗”。孙建琴则认为,这不失为一个好机会,正好戒掉奶茶和外卖。同时,她的建议是,在三餐之外不宜再摄入其他能量,尤其是零食、蜜饯、果脯等好吃又不果腹的小零食。多吃零食对健康不利。

色拉、生鱼片还能吃吗

对于拥有14亿人口的超大规模社会而言,这是一次近乎极限的压力测试:病毒来势汹汹,致病率极高,传染性极强,传播范围极广,加上春节大规模人口流动带来的复杂性,疫情防控难度极大,此外还有疫情带来的经济冲击,各方面挑战考验着中国政府多线作战的危机应对和治理能力。

国际上很多学者都在探究中国经济社会发展的密码。这一次,历史将答案浓缩于一场应对疫情的非常战役。民族精神、制度优势以及中国的世界观,这些让今日中国挺立于世界东方的强大构件,在疫情大考中以更加密集而直观的方式呈现出来,为世界所感知。

“我从未见过一个社会有如此的集体奉献精神。”大众汽车集团(中国)首席执行官冯思翰这样感慨。“历史一次次表明,无论是遇到瘟疫暴发还是经济危机、饥荒甚或战争等困境时,中国都迸发出强烈的韧性精神。”利比里亚《非洲头版》网站如此评价。

这场“战疫”,也让世界看到了基于人类命运共同体意识的中国担当。

但是要注意的一个重要事实是:CDC认为,用肥皂和水洗手仍然是防止病毒传播的最佳方法。

这场“战疫”,让世界看到了面对生存危机时中华民族所展现的精神。

正如联合国前秘书长、博鳌亚洲论坛理事长潘基文所言,历史铭记的不仅有中国特色社会主义制度优势,也有各国携手合作应对危机的共同担当。“每当这种灾难波及世界的时候,我们都再一次认识到,习近平总书记提出的人类命运共同体理念恰逢其时。我们都生活在地球村,应该共同与灾难作斗争。”西班牙共产党主席森特利亚这样评价。

今日之中国,始终把自己放进世界的参照系,从人类祸福、命运与共的高度进行系统思考。这次疫情,中国采取前所未有、世所罕见的防控与救治举措,及时向各方通报疫情信息,分享病毒基因序列,与世卫组织密切合作,为维护全球公共卫生安全付出巨大代价和牺牲,展现了大国担当。

美国疾病控制与预防中心(CDC)表示,“对于消毒,稀释的家用漂白剂溶液,酒精含量至少为70%的酒精溶液,以及最常见的EPA注册家用消毒剂应有效。”

她表示,特殊时期,果蔬摄入一定要充足,保持内环境稳定很重要。维生素C含量高的水果柑橘、橙子、柚子不用提,还有一些酸性水果,诸如苹果、猕猴桃等,本身水分充足,也很不错。“补充水分能保持口腔、咽部湿润,有助于提高黏膜防护能力。”孙建琴建议,眼下这段时间可适当多加一个水果,因人而异,250克到350克之间均可。

EPA负责人安德鲁·惠勒(Andrew Wheeler)在新闻稿中说,“使用正确的消毒剂是预防和减少疾病蔓延的重要方法之一,再配上洗手等其它关键方法。”

约翰·霍普金斯大学健康安全中心资深学者阿梅什·阿达利亚(Amesh Adalja)博士表示,已被证明可以有效抵抗其它人类冠状病毒的消毒产品,也被认为可以有效抵抗新型冠状病毒。

孙建琴建议,不妨给自己制定一个健康合理的作息时间。“无论是否需要在家办公,大家都应及时调整自己的作息,以改善自身各项生理机能。”她表示,成年人每日睡眠保持在7至8小时就已足够,长期睡眠不足或长期睡眠过足都不适宜。

不过,彭永德也提醒道,人体是非常精细的系统,一切过犹不及,当打破了度,再滋补的食品都会带来负面伤害。

各地医务人员驰援武汉;火神山医院、雷神山医院神速竣工;疫情防控物资全国统一调度;人民军队高效投送疫情防控物资;调派数百支医疗队参与救治……高效的指挥和统筹协调能力,强大的基建和资源调配能力,世卫组织总干事谭德塞也感叹:“我一生中从未见过这样的动员。”

按照中国营养协会的分类标准,食品主要分为五大类:粮谷类、动物性食物(鱼肉禽蛋)、果蔬类、豆类和奶类、油盐糖等调味食品。

孙建琴特别推荐深色蔬菜,其b族维生素、维生素C含量更丰富,抗氧化能力也更加出众。如菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜、番茄、紫甘蓝、南瓜等,都是不错的选择。

至于网上热议的酸奶、大蒜有效提升免疫力的食物等,彭永德认为,酸奶确实是不错的选择。每天喝一些含有益生菌的酸奶确实能增加肠道“好”细菌的数量,提高机体抗病能力。“生吃大蒜有一定杀灭霉菌的功效。”他笑着说,不过并非所有人都能接受,还是因人而异。

阿达利亚说,冠状病毒是包膜病毒,“我们知道缺乏包膜的病毒在环境中的抵抗力要强得多。”

EPA说,冠状病毒是所谓的包膜病毒,“这意味着它们是可以用适当消毒剂杀死的最简单病毒之一”。

“食物多样性是平衡膳食模式的基本原则。”孙建琴表示,平均每天应摄入5大类、12种以上食物,做到荤素搭配、粗细搭配,如此营养素方可摄入全面。

“躺”在家,昼夜节律不紊乱

新型冠状病毒主要是由人及其呼吸道飞沫传播,例如咳嗽,打喷嚏,吐痰。疾病预防控制中心说,人与人之间的传播最为普遍。

提高免疫力虽然良方颇多,但接受记者采访时,专家们均不约而同地提到:一个人免疫力的提升并非两三日便能速成,终究还是靠日积月累。市民朋友不妨借此机会,以此为始,好好改造自己的“工作细胞”。

晚上熬夜追剧,白天发困睡不醒。不少人宅在家中时间一长,已过得“日夜颠倒”。事实上,打乱生物钟,破坏身体昼夜节律,不仅会导致内分泌紊乱,还会加大感染的风险,身体免疫力自然下降。

EPA还说,消费者最好遵循消毒剂标签上的说明,并注意产品在需清洁的表面上应停留多长时间。

如今,“野味”是绝对不能吃了,那色拉、生鱼片呢?“这些都不要吃!”孙建琴斩钉截铁。特殊时期,一定要将各类食物煮熟、煮透,并拒绝一切凉拌菜与生食,顺便也可一并告别油炸品、熏制品、烧烤等容易损伤咽喉黏膜的食品。

不少人认为,补充维生素C,是提高免疫力最快最有效的方法,因此屯了大量的泡腾片准备“过冬”。对此,上海市第一人民医院内分泌科主任彭永德教授并不认可:若想补充维生素C,更适宜从蔬果中摄取天然成分。

另外,不少人因为长时间居家不出门而心情烦闷。保持心情愉悦对增加免疫力也有帮助。彭永德提醒,要注意及时消除自身不良情绪,做好调节,不将注意力纠结于烦心的事物中,保持乐观。

社会制度先进与否体现为能否满足人民对美好生活的向往,能否及时高效回应危机挑战。这次疫情来势之汹、传播之快、扩散之广、挑战之大堪称前所未有,14亿人民在中国共产党领导下,各司其职、协调联动、万众一心、全力奋战,将中国特色社会主义集中力量办大事的制度优势发挥到极致。

以下是EPA清单中一些已注册的消毒剂:

同时应多摄入蛋白质,以白肉为宜,如鱼虾、禽类、豆制品等,菌菇中的菌类多糖也是调节免疫力的重要成分,可多食用香菇和蘑菇。

CDC还说,虽然接触被病毒污染的表面或物体后,再触摸自己的嘴或眼睛的人也有可能被感染,但这可能不是病毒传播的主要方式。因此消毒湿巾起到的作用只有这么多。

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